HomeNasional

3 Teknik Bernapas yang Ampuh Atasi Stres Akibat Wabah Covid-19

3 Teknik Bernapas yang Ampuh Atasi Stres Akibat Wabah Covid-19
IMPIANNEWS.COM (Jakarta)

Semakin bertambahnya jumlah pasien Covid-19 tentu tak jarang membuat orang khawatir. Beberapa di antaranya bahkan tegang hingga panik. Padahal, kecemasan dapat mengganggu kesehatan mental yang pada akhirnya berpengaruh pada kesehatan fisik.

Jika Anda salah satu yang memiliki tingkat stres tinggi, ada cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, cukup dengan berlatih teknik bernapas saja.

 Melansir dari situs Times of India dan Health Line, berikut tiga metode yang dapat dikerjakan.
Nadi Shodhana
Nadi Shodhana adalah metode bernapas yang sangat berguna untuk meredakan stres. Memang, teknik ini sudah dikenal luas dengan manfaatnya lantaran berguna untuk melancarkan aliran darah dan melepas hormon endorfin yang membuat pelakunya bahagia.

Bagaimana cara melakukannya?

Langkah 1: Duduk dengan nyaman di lantai dengan postur tubuh tegak. Dengan ibu jari tangan kanan, tutup lubang hidung kanan dan tarik perlahan melalui kiri.

Langkah 2: Tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking untuk menahan napas selama 2-3 detik.
Langkah 3: Buka lubang hidung kanan dan buang napas.

Langkah 4: Kemudian bernapas dengan lubang hidung kanan dan tutup dengan ibu jari. Buka kembali lubang hidung kiri dan buang napas. Ulangi ini 8-10 kali.

Teknik resonansi
Teknik resonansi adalah cara bernapas yang memaksimalkan variabilitas detak jantung (HRV). Berdasarkan sebuah penelitian pada 2017, metode ini pun ampuh mengurangi stres dan gejala depresi.

Bagaimana cara melakukannya?
Langkah 1: Berbaringlah di lantai atau tempat tidur dengan nyaman.
Langkah 2: Tutup mata, mulut, dan hirup perlahan melalui hidung selama 6 detik.
Langkah 3: Sekarang buang napas melalui hidung selama 6 detik, biarkan udara meninggalkan tubuh secara perlahan. Lanjutkan ini selama 10 menit.

Pernapasan perut
Ini merupakan metode pernapasan yang memasukkan udara ke dalam paru-paru dan ditahan hingga ke perut. 

Selain melemaskan otot, gerakan ini juga dipercaya dapat membantu rileks dan menurunkan efek berbahaya dari hormon stres kortisol pada tubuh.

Bagaimana cara melakukannya?
Langkah 1: Berbaring dengan nyaman di lantai atau tempat tidur dengan bantal di bawah lutut dan kepala.

Langkah 2: Letakkan satu tangan di atas pusar dan tangan lain di dada.

Langkah 3: Tarik napas melalui hidung, perhatikan bagaimana perut bergerak saat bernapas. Perut akan diam.

Langkah 4: Buang napas melalui mulut dengan menggerakkan otot perut untuk mendorong udara keluar dari perut. Lakukan ini selama 5-10 menit.

Polda Bali Periksa Ustaz Abdul Somad
Jokowi Tambah Manfaat BP Jamsostek
Tidak Berizin PPIU, DH dan NT Tour Diminta Hentikan Terima Pendaftaran Umrah
Designed by ImPiannews.com
Name

. universitas,1,Aceh,135,ADVERTORIAL,1,Agam,91,Agama,216,Alumni,1,Artikel,161,Bali,1,Bandung,1,Batam,62,Batusangkar,1,Bencana,2,Berita Duka,6,Berita Internasional,4,Berita Nasional,218,Berita Sumbar,2,Bogor,1,BPBD,2,BPBD Sumbar,13,Budaya,1,Bukit tinggi,10,Catatan,214,Cerbung,1,Dharmasraya,274,Diary,1,Disdik Kota Padang,1,DPR RI,12,Dprd,1,DPRD Kab Solok,1,DPRD Padang,136,DPRD Sumbar,515,Duka,1,Ekonomi,6,Feature,1,Forum KNPI,1,Gorontolo,1,Hukum,60,IKIAD DPRD SUMBAR,1,IKW,2,Inspirasi,1,Internasional,2270,israel,2,Jabar,25,Jakarta,11,Jambi,1,Jawa Tengah,4,Jurnal,1,Kab,1,Kab. Mentawai,3,Kab. Solok,41,Kabar duka,2,Kabupaten Pariaman,48,Kabupaten Pasaman Barat,41,Kabupaten Solok,388,Kasus,21,KEPRI,117,Kesehatan,67,KNPI Sumbar,1,Kota Bukittinggi,853,Kota Padang,11,Kota Pariaman,1,Kota Payakumbuh,4618,Kota Solok,33,KRIMINAL,16,Lampung,1,Lifestyle,114,Lima Puluh Kota,588,Limapuluh Kota,1481,LMPI,2,LPM,1,MEDIA ONLINE INDONESIA ( MOI ),2,Mentawai,41,Motivation person aword,1,Nasional,3243,Nasional POLRI,1,New york,5,NTT,2,Olah Raga,5,Olahraga,313,opini,469,Organisasi,3,Ormas,1,pada,1,Padang,5381,Padang Panjang,90,Padang Pariaman,76,pakit,1,Papua,1,Pariaman,26,Pariwara,38,Pariwara / Perumda,1,PARLEMEN,5,Parlementeria,6,Parwisata,2,Pasaman,365,Payakumbuh,16,PDAM,2,Pemko,2,Pemko padang,22,Pemprov Sumbar,3,Pendidikan,979,Pendidkan,7,Pengumuman,5,Peristiwa,3,Pers sumbar,1,PERTANIAN,1,Perumda,321,Perumda /Pariwara,2,Perumda Advertorial,2,Perumda Advertorial /Pariwara,1,Pesisir Selatan,116,Peternakan,1,Piala Dunia Qatar 2022,12,Pilkada,5,Polda Papua,1,Polda Riau,1,Polda Sumbar,665,Politik,17,Politisi,4,Polres Agam,1,Polres Dharmasraya,1,Polresta Agam,2,Polresta Bukittinggi,2,Polresta padang,5,POLRI,395,Posek koto tangah,1,PP,1,PPID,1,PPWI,1,Religius,7,Reoni,1,Riau,10,rusia,2,Sawahlunto,32,Sea Games 30,2,Sejarah,1,Selebriti,1,Sepak Bola,12,Sijunjung,232,Solok Selatan,60,Sosial,1,Sulawesi Tengah,1,Sulawesi Utara,2,Sumatera Barat,5,Sumatera Selatan,2,Sumbar,769,Taiwan,1,Tanah Datar,4,Tanahdatar,94,TdS 2019,10,TERORIS,1,tn,1,TNI,329,Uighur China,1,UIN Imam Bonjol Padang,1,UMKM,1,Universitas,581,UNP,2,Wanita Karir,28,Wisata,11,
ltr
item
Impiannews: 3 Teknik Bernapas yang Ampuh Atasi Stres Akibat Wabah Covid-19
3 Teknik Bernapas yang Ampuh Atasi Stres Akibat Wabah Covid-19
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr0pgfT7dZLW7HufLz8bG26eQ8kFdC5jLeudmM3IQJk6AifScxfRXvUnvJ0f-cGbugwtc3xcyCORsdAI2tp5NeozxLmT5GFjcaSRkqDj5jpe_Van0gfBOpkuxzAAn58OM1AHBEj8WgKi0I/s640/20200505_031116.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr0pgfT7dZLW7HufLz8bG26eQ8kFdC5jLeudmM3IQJk6AifScxfRXvUnvJ0f-cGbugwtc3xcyCORsdAI2tp5NeozxLmT5GFjcaSRkqDj5jpe_Van0gfBOpkuxzAAn58OM1AHBEj8WgKi0I/s72-c/20200505_031116.jpg
Impiannews
https://www.impiannews.com/2020/05/3-teknik-bernapas-yang-ampuh-atasi.html
https://www.impiannews.com/
https://www.impiannews.com/
https://www.impiannews.com/2020/05/3-teknik-bernapas-yang-ampuh-atasi.html
true
908258375028329478
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content